Ciudat, dar oamenii de știință nu pot răspunde cu exactitate la întrebarea care este cunoscută oricărei persoane și chiar copiilor și anume: care este mecanismul somnului uman? Dar efectul asupra acestei iluminări este cunoscut în anumite detalii.
Cât de lumină afectează somnul
Corpul uman poate crea corect hormonul melanină, care este responsabil pentru odihnă, numai în întuneric, deoarece orice iluminare confundă „hărțile” proceselor naturale pentru organism. În același timp, intensitatea dezvoltării sale depinde nu numai de ceea ce este iluminatul în timpul somnului, dar și înainte de începutul acestui proces obligatoriu al activității umane.
Este important! Chiar și o mică lumină de noapte afectează negativ și eliminarea din organism a unui exces de cortizol, „hormonul anxietății”.
Prin urmare, este foarte de dorit să adormi în întuneric complet, apoi o odihnă nocturnă va oferi o performanță complet restaurată, rezistență la stres și așa mai departe, dar în lumea modernă nu poate decât să visezi la ea (reflectări ale iluminatului urban și gadgeturi de lucru, lumini de noapte și surse similare, chiar și lumina minimă, întotdeauna au un loc).
ce ca lumina în timpul somnului afectează persoana (somnul devine mai superficial și mai puțin productiv) depinde de lungime lui valuri și, în consecință, culoarea sa, care este percepută de ochiul uman.
Atenție!Datele experimentelor efectuate în mod constant de oamenii de știință arată că chiar și lumina artificială foarte slabă (ceasuri cu iluminare de fundal sau un alt gadget), în special de la o lungime de undă lungă de 430-470 nanometri, percepută de om ca lumină albastră, are un efect negativ asupra somnului.
Lumina verde (500-540 nm) traduce „mâinile” ceasului biologic intern la 1,5 ore, în timp ce albastru - la 3. O persoană percepe o culoare verde calmă mai bine, în timp ce roșul (620-700 nm) influențează cel mai puțin somnul, deși face mai greu să distingi culorile, dar dacă o persoană are lumină noaptea, este necesar să adormi cu roșu și să nu privești obiectele. .
Ce să faci dacă nu poți face fără lumină noaptea
În acea zi, acea seară de iluminat în dormitor nu trebuie să fie „rece” și împrăștiată.
Pentru a vă pregăti mai bine pentru somn, lumina nu trebuie să fie mult, luminozitate moderată și tonuri calde pastelate.
Pentru a adormi mai bine, trebuie să faceți totul calm și măsurat înaintea acestuia și chiar mai bine - în pahare cu ochelari de culoarea chihlimbarului. (lungime de undă de aproximativ 600 nm), iar pentru orientarea noaptea, cel mai bun este lumina slabă a luminilor de noapte, cu umbrele portocaliu închis sau roșu. Dacă lumina din dormitor este vitală, atunci este mai practic și mai sănătos să dormiți cu masca corespunzătoare, care vă este montată personal.
Sfaturi utile
Gadgeturile trebuie depozitate în afara dormitorului sau trebuie să le acoperi cu ceva.
O atenție deosebită trebuie acordată dormitorului copiilor, care noaptea ar trebui să fie cufundatabsolut întunericul. Dacă copilul se teme să adoarmă în întuneric - lăsați lumina de noapte în roșu cu un bec slab pentru timpul în care se culcă și stingeți-l imediat ce copilul adoarme.
Dar dimineața, pentru a te trezi mai repede, oamenii de știință recomandă să includă iluminare albăstruie strălucitoare.
Lasă Un Comentariu