Bancă de presă DIY

În orice moment, o figură zveltă, potrivită, a atras atenția. În zilele noastre, există multe cluburi de fitness pentru antrenarea corpului, dar mersul la sală nu este întotdeauna posibil din cauza lipsei de timp. Totul poate fi rezolvat prin crearea unui simulator pentru presă cu propriile mâini.

Beneficiile utilizării unui banc de presă

O bancă de presă vă va ajuta să vă faceți corpul puternic și atractiv, iar compactitatea acestuia este un mare avantaj în utilizarea lui acasă. Nu ocupă mult spațiu și se potrivește confortabil în dulap. Cu o bancă acasă, puteți economisi nu numai timp pentru a merge la sală, ci și bani pentru participarea la cursuri. Exercițiile care pot fi efectuate pe simulator dezvoltă mușchii nu numai ai abdomenului și spatelui, ci și ai picioarelor, brațelor, pieptului. Pentru o pregătire corectă a corpului, trebuie să întocmiți un program, un plan de lecție pentru diferite grupuri musculare. De asemenea, este necesar să nu uitați de alimentația corectă, de asemenea, ajută la îmbunătățirea organismului.

Tipuri de simulatoare:

• o bancă pentru o presă cu spatele mobil (pentru alegerea unui regim de exerciții);
• Scaun Roman
• înclinat (există spate curbat).

HELP! Majoritatea exercițiilor pot fi efectuate pe o bancă de presă obișnuită și perete suedez, folosind peretele ca mașină de exerciții pentru corp.

Primul lucru de făcut înainte de a începe crearea unui simulator este de a determina din ce material va fi confecționat, fier sau lemn. De asemenea, trebuie să achiziționați instrumentele și materialele necesare.

Instrumente necesare:

1. Masina de sudat (cu tot ce ai nevoie).
2. Electrozi.
3. Masca de sudura.
4. Polizor unghiular (râșniță).
5. Clește.
6. Masina de gaurit.
7. Ferăstrău de mână (ferăstrău).
8. Creion (pentru marcaj).

IMPORTANT! Efectuați lucrările numai într-un loc special pregătit, pentru a evita incendiul și rănirea. Când folosiți un polizor, purtați ochelari de siguranță, bărbieritul de fier poate deteriora ochiul. Efectuați lucrări de sudare în îmbrăcăminte de protecție specială.

Cadrul simulatorului este realizat din țevi metalice cu un diametru de 50 mm și o grosime a peretelui de cel puțin 2 mm. Este recomandabil să luați conductele într-o formă pătrată, dar atât conductele triunghiulare, cât și cele rotunde.

ATENȚIE!Pentru fabricarea cadrului, puteți utiliza un colț de metal cu o lățime de cel puțin 30 mm și o grosime de 2 mm. Și, de asemenea, o bară din lemn de 50 * 70 mm. Dimensiunile structurii depind de compactitatea simulatorului și de structura corpului.

Banc de presă simplă

Pentru a crea, vom folosi țevi pătrate cu o dimensiune de 70 * 30 mm și o grosime a peretelui de 2 mm, precum și conducte rotunde cu un diametru de 20 mm, grosimea peretelui de cel puțin 1 mm. Este mai bine să folosiți conducte cu pereți groși.

Tăiem conductele în elemente constitutive:

• 1 țeavă pătrată 120 cm;
• 1 țeavă rotundă 40 cm.

Aceste elemente fac ca cadrul să fie stabil. Conectați-le prin sudare cu o conexiune în formă de T. Aceasta va fi baza.

Apoi, creați un al doilea accent și conectați-le:

• 1 bucată de țeavă pătrată 70 cm;
• 1 bucată de țeavă rotundă 40 cm.

Conectăm aceste segmente cu o conexiune în formă de T prin sudare. Această componentă se numește piciorul simulatorului. Rezultatul este de două litere T. Acum conectăm aceste opriri prin sudarea picioarelor literei T la un unghi de 90 de grade.

În continuare, realizăm montura pentru scaunul simulatorului - 4 țevi pătrați de 10 cm fiecare.

Am sudat segmentele pe laturile bazei, la o distanță de 30 și 70 cm de joncțiunea cu piciorul. Facem găuri în suport cu un diametru de 8-10 mm pentru montarea scaunului, la o distanță de 5 cm de la bază.

Creăm un accent pe picioare - 4 țevi rotunde de 20 cm.

Am sudat piesele la piciorul de cadru pe laturi, 2 segmente la joncțiunea piciorului și a bazei, pentru îndoirea genunchilor, restul de pe partea inferioară a piciorului la o distanță de 10-30 cm față de conexiunea în formă de T. Întreaga structură este vopsită în culoarea dorită.

În continuare, ne facem un loc. Avem nevoie de o placă cu o grosime de cel puțin 12 mm, o lățime de cel puțin 30 cm și o lungime de 70 - 90 cm. De asemenea, este nevoie de cauciuc spumos și înlocuitor de piele pentru confort. Fixăm scaunul pe suport, de preferință cu șuruburi, după ce am făcut găuri în tablă sau folosim un șurub autoproșitor. Strângem scaunul cu spumă și fixăm pielea cu un înlocuitor folosind un capsator pentru mobilă.

ATENȚIE! Aceste dimensiuni ale structurii nu sunt obligate să respecte, faceți un simulator pe baza parametrilor corpului vostru. Este recomandabil să strângeți zonele de îndoire a genunchiului și de odihnă a picioarelor cu cauciuc spumant pentru o pregătire musculară mai confortabilă și corectă

Acest tip de simulator diferă de cel obișnuit, prin faptul că este posibil să ajustați nivelul scaunului. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un desen, precum și să pregătiți materialul și instrumentele necesare.

Există mai multe tipuri de îmbunătățiri ale bancului, dar vom analiza două dintre ele. Schimbarea unghiului prin ridicarea înălțimii scaunului și schimbarea unghiului prin reglarea picioarelor simulatorului.

În ambele cazuri, vom avea nevoie de același set de materiale și instrumente ca la crearea unui banc obișnuit. Numai în plus, o țeavă cu diametru mai mic va fi necesară pentru a crea ajustarea.

ATENȚIE! Dacă faceți un simulator din lemn sau dintr-un colț de metal, trebuie să calculați desenul pentru un anumit material. Acesta va fi diferit de metoda descrisă.

Schimbarea unghiului prin reglarea piciorului simulatorului

Realizăm cadrul ca pentru o bancă obișnuită, dar reducem dimensiunea picioarelor la 40 cm și nu realizăm o conexiune în formă de T pentru oprire. În continuare, luăm țeava pregătită cu un diametru mai mic, aproximativ 25 * 65 mm. Facem o parte lungă de 50 cm.

Două părți ale unei țevi rotunde de 20 cm fiecare sunt sudate cu o conexiune în formă de T la această parte, acesta va fi regulatorul de înălțime al piciorului. Facem găuri în picior cu un diametru de 10 mm în centru la o distanță de 2-3 cm de la capătul piciorului și în regulator, dar cu un pas de 5 cm, obținem 9 găuri. Acum aveți nevoie de un știft, care va servi ca o clemă pentru înălțimea piciorului. Astfel, am obținut un simulator cu o înălțime minimă de 45 cm și maxim 85 cm, pentru diferite încărcături.

Schimbarea unghiului prin ridicarea spatelui simulatorului

Va trebui să schimbăm cadrul, ca în primul caz, doar acum este necesar să modernizăm spatele în loc de picior. Pentru a face acest lucru, trebuie să sudăm un segment de țeavă cu o dimensiune de 30 * 70 și o lungime de 10 cm în locul unei conexiuni de bază în formă de T. În același mod, construiți un regulator, ca în primul caz, să găuriți o gaură în secțiunea sudată și să fixați structura datorită clemei.

Peretele suedez ca simulator pentru presă

În cazul în care casa are deja un zid suedez, dispare necesitatea construcției de simulatoare complexe. Deoarece peretele poate înlocui cadrul băncii. Va fi necesar să proiectați un spate pentru clase și un suport de perete. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un bloc de lemn de 120 cm lungime, o placă de 30 cm lățime și 70-90 cm lungime și 2 bare mici de 40 cm lungime.

IMPORTANT! Dimensiunile barei și grosimea plăcii trebuie selectate în funcție de greutatea persoanei, pentru a evita rănile.

Realizați două articulații T din bare, în timp ce fasciculul lung trebuie să fie deasupra celor mici. O parte a grinzii va acționa ca oprire, iar a doua va fi o montare pe perete. Fixați grinda în centrul plăcii, astfel încât să nu se îndepărteze atunci când presiunea de masă a corpului este pe placă. Pentru a înmuia o placă cu cauciuc spumant și un înlocuitor de piele.